ぐるぐる思考・反すう思考（反芻思考）の心理面と３つの対処法を紹介

INDEX

ぐるぐる思考を御存じですか？
『ぐるぐる思考』と分かっていても、自分で止められない時も
一つの事を丁寧に悩んでしまい、『ぐるぐる思考』がとまらない時も
『ぐるぐる思考』の対処法とは
さいごに

ぐるぐる思考を御存じですか？

ぐるぐる思考とは、その名の通り、同じ考えを繰り返し頭の中に巡らせてしまうことを指してします。

ぐるぐる思考として代表的な考えに、

「ネガティブな考えがとまらない」

「不安が出だすと止まらない」

「嫌な方向へすぐにずっと考えてしまい抜け出せない」

などの考えや悩みにて、カウンセリングでもご相談を受けることがあります。

『ぐるぐる思考』と分かっていても、自分で止められない時も

自分の思考なのだから、そんなに考え込まなくても止めればいいだけでは？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、ぐるぐる思考というのは、なかなか自分でコントロールができないからこそ、「ぐるぐる思考」なのです。

驚くことに、うつ病や不安症、更にはうつ病とまではいかなくても、抑うつ状態の時には、脳の機能の変化が現れ、ネガティブな思考や不安の感情がとまらなくなる傾向があります。そして、これらの心の不調や症状が、「ぐるぐる思考」を誘発していることもあるのです。

その時には、うつ病や不安症、更には不安症状や抑うつな気分も含めて、総合的に心理的アプローチをすることで、自分でそのような特徴について適切にモニタリングしたり、自分が抱えているストレスとの適切な関係性を見出すことを目指すことで、ぐるぐる思考がコントロールできたり、モニタリングができることをカウンセリングで目指すこともあります。

一つの事を丁寧に悩んでしまい、『ぐるぐる思考』がとまらない時も

また、一つの事を丁寧に悩んでしまい、考えすぎてしまう等の傾向をお持ちの方もみえます。繊細さや過敏さ、更には完璧さなど、皆さま特徴は人それぞれではありますが、知らないうちに『最悪を想定して』『悪いことが絶対に起こる前提で』、丁寧に物事を捉えてしまう『認知面のクセ』がついてしまっていることも少なくありません。

もし、そのような時には、『その最悪の想定が起こる確率は何％だと思う？』『悪い事以外の事は何が考えられる？』といった、視点をたくさん増やすことはとても大切であり、カウンセリングの場でも心理士と対話を重ねながら取り組むこともあります。